Главная | Регистрация | Вход | RSSПонедельник, 26.07.2021, 02:59

МАОУ СОШ №26 г. Балаково

Мы в соцсетях

Меню сайта
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Решаем вместе
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

О пользе сна

О пользе сна

Сон всегда считался лучшим средством восстановления душевных и физических сил. Однако  исследователи долгое время не могли прийти к единому мнению, как и почему это происходит. И.П.Павлов полагал, что во время сна все нервные клетки коры мозга погружены в состояние торможения и отдыхают, исключая лишь отдельные очаги мозговой активности, которые вызывают сноведения. Действительно, сон — один из важнейших компонентов здоровой полнокровной жизни. Он относится к важнейшему виду ежедневного отдыха. Без нормального, полноценного сна невозможно быть здоровым. Это нашло отражение в народной мудрости: «Утро вечера мудренее», «Сон милее отца и матери».

С утра человек подвижен и активен. Однако к вечеру он ощущает утомление и усталость, его тянет к дремоте, мысли затуманиваются. И, когда, наконец, человек засыпает его мускулы расслабляются, замедляется дыхание, «отдыхает» сердце, снижается температура тела. Таким образом, во сне все жизненные функции протекают на замедленном уровне, организм отдыхает. В одном из стихотворений Ф.И. Тютчева сказано «Дневные раны сном лечи». А.С. Пушкин называл сон «волшебным исцелителем душевных мук». Вы должны помнить, что сон ничем заменить нельзя.  Он нужен организму.

Глубокое изучение природы сна началось благодаря применению энцифалографии. (от греч. «экефалос» - головной мозг, «графо» - пишу) Оказалось, что для спящего мозга характерны несколько различных фаз и стадий, которые повторяются примерно каждые полтора часа. Удалось выделить два типа сна - «медленный» и «быстрый», различающиеся пор характеру активности мозга, вегетативным показателям (сердечные сокращения, дыхание), тонусу мышц, движениям глаз. «Быстрый»  сон — последняя фаза в цикле сна. В этот период наблюдаются подёргивания мышц, подъёмы и спады артериального давления, быстрые движения глаз под открытыми веками. Люди разбуженные в фазе «быстрого сна» помнят сновидения.

Эксперименты, в ходе которых людям не давали спать, показал, что отсутствие сна отрицательно сказывается на функциях организма. Длительность сна зависит от активности человека в период бодрствования. При депрессиях и неврозе сон гораздо быстрее переходит к «быстрой фазе». У человека оказавшегося в новой для себя обстановке, сосредоточенного на чём либо, со множеством разнообразных впечатлений фаза «быстрого сна» становится короче. «Быстрый сон» восполняет недостаток впечатлений и активности в дневное время .  Так, например замечено, что у людей изо дня в день занимающихся однообразной работой часто  могут быть очень яркие и красочные сны, с захватывающим сюжетом.

Интересную гипотезу о значении «быстрого сна» для здоровья человека предложил  современный американский психолог Эрнест Хартман. Он разделил людей на 2 группы «долгоспяшие» - не менее 9 часов и «короткоспящие» - около 6 часов. Оказывается, длительность сна зависит от продолжительности «быстрого сна». У «долгоспящих он занимал практически в 2 раза больше времени. Исследования показали, что «долгоспящие» более эмоциональны, все проблемы принимают близко к сердцу, беспокойны, тревожны, часто обладают переменчивым  настроением. Во сне они как будто спасаются от сложностей жизни. Опросив людей с разной продолжительностью сна в различные периоды жизни, Хартман установил,  что сокращение сна приходится на периоды хорошего самочувствия и благополучия, увлечённости работой, отсутствия неприятностей. Продолжительность сна увеличивается при возникновении жизненных сложностей,  плохом настроении и снижении работоспособности.

Немало людей считают сон пустой тратой времени. Однако учённые доказали, что недосыпание отражается на настроении, выполнении задач, требующих внимания и сосредоточенности, на быстроте реакций и запоминании информации и принятии решений.  Оно часто становится причиной аварий и катастроф.  Уменьшение длительности сна даже на 1 — 1, 5 часа отрицательно влияет на состояние человека. Выявлено, что потребность во сне у молодых людей составляет 8,5 часов, тогда как реальная продолжительность сна редко превышает 7,5 часов. Эта разница отнюдь не безобидна. Сон продолжительностью менее 6,5 часов в течение длительного времени  может серьёзно подорвать здоровье человека.

 

Существуют несложные правила, знакомые Вам ещё с детства:

  1. Важно ложиться спать и вставать в одно и тоже время.
  2. Желательно совершить перед сном прогулку или хотя бы проветрить комнату, в которой ложитесь спать.
  3.  Не читать остросюжетные книги и статьи, долго не смотреть телевизор перед сном. Всё это будоражит мозг. Ему потом очень сложно успокоиться.
  4. Не есть перед сном. Ужинать за два часа до сна. Желудок должен тоже отдохнуть за ночь.
  5. Спать в полной темноте и тишине.
  6. Кровать должна быть ровной. Высокие подушки и слишком мягкие матрацы приводят к искривлению позвоночника.
  7. Спать лучше на спине или правом боку. Не рекомендуется спать на левом боку, особенно свернувшись калачиком.

 

Вход на сайт
Поиск
Календарь
«  Июль 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Архив записей

Консультации

9 Класс
11 класс
COVID-19
Весна победы
Весна победы
Госуслуги
Дорога памяти

Copyright MyCorp © 2021
uCoz